Что такое интервальное голодание и как его применять?

Для того, чтобы добиться снижение веса и улучшить самочувствие существуют некоторые секреты и правила, которые желательно соблюдать.

Идея подобного голодания не нова. Недавно ученые доказали, что «голодные» клетки организма, лишенные питания, были вынуждены черпать энергию из внутренних ресурсов. Для получения энергии клетка уничтожает старые поврежденные белки, превращая их в источник питания. В результате происходит обновление клеток, а следовательно, и всего организма.
Кроме профилактики различных заболеваний такая диета подарит ряд бонусов:

• потеря веса за счет жира;
• правильный баланс сахара в крови;
• повышение умственной деятельности;
• очищение и омоложение организма.

Кроме всего перечисленного можно отметить простоту и бесплатный формат такой диеты.

В интервальном голодании существует несколько схем – большей и меньшей степени сложности. Короткое голодание: 24 ч., схема 14:10. Это самый простой вариант с которого рекомендуется начинать. Суть в том, что в течение 14 часов пищу не принимают, затем завтрак, обед и ужин нужно принять в течении следующих 10 часов. Например, завтрак в 10 часов, ужин в 20.00. После 20.00 ничего кушать нельзя кроме воды или чая.

Схема 16:8. Такое голодание подразумевает голодание на протяжении 16 часов, в остальные 8 можно кушать что угодно. Если завтрак приходится на 11 часов, то ужин не должен быть позже 19.00.

Более жесткая схема – 20:4. Как уже понятно, 20 часов голодания и 4 часа на еду. Завтрак или обед будут примерно в 12.00, а ужин в 16.00. промежутки между голоданиями можно устанавливать как удобно. Главное соблюдать схему.

Следующий шаг – длинное голодание

1. Голодание в течение суток. Если прием пищи состоялся в 10.00, то поесть в следующий раз придется только в 10.00 следующих суток. Такое голодание можно применять не чаще 2 раз за неделю.

2. Схема 5:2. Счёт идет уже не на часы, а на дни. 5 дней в неделю можно кушать как обычно. Остальные 2 дня не полное голодание, а резкое уменьшение объема и калорийности еды. В этом случае количество пищи можно растянуть на весь день, а можно съесть сразу.

3. 36. Здесь придется отказаться от еды больше чем на сутки. Например, ужин был в 19.00. тогда следующий прием пищи будет не раньше, чем 7.00 послезавтра. Такая схема тяжела, но она дает резкий толчок к снижению веса.

Такое голодание не подойдет беременным и кормящим женщинам, а также людям до 18 лет. В любом случае, перед началом лучше проконсультироваться с врачом.

Во время соблюдения любой диеты очень важно соблюдать режим дня. Сон имеет очень большое значения для похудения. Желательно утром вставать в одно и то же время, так же как и вечером ложиться. Желательно, чтобы на сон отводилось одинаковое время. Лучше всего ложиться спать до 23:00. Организм это довольно сложная система со своими внутренними часами. Ломать внутренний режим не следует, особенно во время соблюдения диеты.

Существенно облегчают голодание обычные пищевые добавки для похудения, основное действие которых – снижение чувства голода. Приобрести такие препараты можно на сайте Topmagaz.ru.